8 práticas para manter a saúde do coração

De acordo com o Ministério da Saúde Brasileiro, as doenças cardiovasculares são a maior causa de morte entre a população do país. Essa estatística mostra a importância de cuidar da saúde do coração. Pensando nisso, preparei esse post com algumas boas práticas que poderão ajudar você nesse sentido. Por isso, não deixe de ler.

Práticas para manter a saúde do coração

1- Evite o estresse

O estresse é o inimigo número um de quem deseja ter uma boa qualidade de vida. Consequentemente, ele é um vilão para a saúde do coração, pois pessoas estressadas apresentam altas taxas de colesterol ruim (LDL). Além disso, o estresse faz aumentar a presença do hormônio cortisol no organismo. Esse hormônio aumenta a concentração de glicose no sangue, provocando diabetes e aumentando os níveis de triglicerídes.

2- Diminua o consumo de carnes vermelhas

As carnes vermelhas apresentam maiores quantidades de colesterol do que as carnes brancas ou magras. No entanto, não é preciso cortar esse item da sua alimentação. Basta apenas controlar o consumo de outros alimentos que também sejam fontes de colesterol. Em uma alimentação balanceada, a quantidade diária de gordura ingerida é menor que 300 mg. Para que você tenha uma ideia, um bife de contra-filé de 100 g grelhado contém cerca de 144 mg de colesterol.

3- Reduza a ingestão de açúcar

A ingestão excessiva de açúcar pode aumentar as taxas de lipídios e a predisposição para ter uma doença cardiovascular. Por isso, reduzir o consumo de açúcar é essencial para manter o coração saudável.

4- Não fume

O tabagismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares e também um dos principais responsáveis pelo elevado número de mortes por cardiopatias. O cigarro potencializa os riscos de doenças no coração. Além disso, aumenta a predisposição para uma pessoa desenvolver doenças respiratórias e vários tipos de câncer. Quando um fumante abandona o cigarro, ele reduz, imediatamente, pela metade as chances de morrer por doenças cardíacas.

5- Tenha uma alimentação saudável

Evite o consumo de frituras e de alimentos que contenham gordura saturada ou excesso de açúcares. Quando planejar sua alimentação, prefira gorduras boas que podem ser encontradas nos azeites e nos cremes vegetais. Uma alimentação balanceada é composta por frutas, legumes e verduras. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras que são benéficas para o coração.

6- Pratique exercícios regularmente

Quando você associa a alimentação balanceada à prática regular de atividades físicas, favorece a manutenção da saúde do coração. Os exercícios físicos ajudam a reduzir a presença do colesterol ruim (LDL) e a elevar a presença do colesterol bom (HDL).

7- Modere o uso do sal

O consumo excessivo de sal é muito prejudicial para o coração. Por isso, evite colocar muito sal na comida, na salada. Além disso, evite a ingestão de produtos que tenham percentuais elevados de sódio, tais como, sopas prontas e macarrão instantâneo. Uma boa notícia é que o Ministério da Saúde limita a quantidade de sódio em produtos instantâneos, salgadinhos de milho, batata palha e biscoitos recheados. Ao salgar as refeições, saiba que uma colher de café cheia de sal equivale a 400 g de sódio.

8- Mantenha a pressão arterial controlada

A hipertensão arterial é uma doença que afeta os vasos sanguíneos, o coração, o cérebro e os rins. Então, a melhor forma de evitar sustos é mantendo a sua pressão sob controle. Quando ela está acima de 140 por 90 mmHg já é considerada alta. Essas são apenas algumas das principais formas de manter a saúde do coração. Adotando essas práticas, você reduz as chances de sofrer com alguma doença cardíaca. Quer saber mais? Clique no banner!